怎么样才能不在乎其他人的见地,克服社交恐惧症?

钟海镜

作者:余晓洁

社交恐惧症又称社交焦虑障碍,以过分和不合理地惧怕外面某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不适当的,但仍反复出现,难以控制。

常没有明显因素忽然起病,中心症状围绕着害怕在小团体中让人审视,一旦发现其他人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至感觉无地自容,不敢在公共场所演讲,集会不敢坐在前面,故回避社交,在极端情形下可致使社会隔离。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避致使恐惧的客观事物或情境,或是携带畏惧去忍受,因而影响其正常活动。

你说的状况大家觉得应该不完全是社交恐惧,在乎他人对我们的眼光和怎么看主如果害怕他人否定和指出缺点,根源是自我信心不足,对自己未能接纳和认同。大家人是社会性的,势必会有社交的需要,在交往过程中大家每一个人多少都会在乎自己在他们心中的形象与他们对我们的评价,只不过每一个人的程度不同。假如在社交过程中过分在乎他们对我们的怎么看和评价就会使自己在社交过程中异常焦虑,影响正常的社会交往,不能打造好的人际圈。

第一,针对于在乎他人对我们的怎么看方面可以从提高自信心的角度入手。梳理我们的积极心理品质清单,探寻自己的优点,并进行积极自我暗示,对自我形成积极的评价。这个过程越具体越好,找到自己3-5个优势点,进行肯定的强化,当自己比较难找到的时候可以询问几位我们的好朋友,如此能提高自我认可感。另外,防止放大或盯住自己的弱项,对自我形成积极客观的评价。当大家的自我认可、自我接纳提高后,就会降低向外面探寻认可的需要,那样,自然对他们的怎么看也能以更包容的心态去面对。

第二,对于社交恐惧大家可以从以下几个方面去调整:

1、增加熟人圈的交往,过程中积极主动表达和展源于我。

2、结伴几位朋友一块进入陌生人较多的场所,不拒绝他人与自己交谈。

3、增加积极心理暗示,如:“今天在场的大多数都是我的好朋友”。

4、接纳自我的紧张情绪,进行适合的社交积极想象。

5、可以找心理健康咨询师进行系统脱敏,日渐适应社交活动。

最后,学习一些社交的方法,能缓解大家在社区过程中的焦虑情绪,愈加自如地进行人际交流,收成好的人际关系。

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